Terapie complementari
Attività
Corsi
Claro (Bellinzona)
ATTIVITA'
Rilassamento mente e corpo in gruppo
Un momento dedicato a rallentare, ascoltare il proprio corpo e concedersi una pausa rigenerante dalla frenesia quotidiana.
Ogni incontro inizia con una sequenza di posizioni dolci e sostenute, mantenute per alcuni minuti con l'aiuto di cuscini, coperte e altri supporti.
Questo permette al corpo di abbandonare gradualmente le tensioni, favorendo un allungamento delicato della muscolatura e dei tessuti, senza sforzo né dolore.
Il mantenimento delle posizioni, accompagnato da una respirazione lenta e naturale, aiuta il sistema nervoso a passare da uno stato di attivazione a uno di profondo recupero.
La seconda parte dell'incontro è dedicata a un rilassamento guidato a tema, che accompagna la mente verso uno stato di calma e presenza. Attraverso la voce, il respiro e semplici visualizzazioni, si favorisce un profondo senso di quiete, benessere e connessione con sé stessi.
Questa pratica può aiutare a:
- sciogliere le tensioni muscolari accumulate;
- favorire un profondo recupero fisico e mentale;
- ridurre stress, ansia e affaticamento;
- migliorare la qualità del riposo e la capacità di rilassarsi;
- aumentare la consapevolezza del corpo e del respiro;
- ritrovare equilibrio, calma e vitalità.
Gli incontri si svolgono in piccoli gruppi di massimo 4 partecipanti, per offrire un ambiente raccolto e un accompagnamento attento alle esigenze di ciascuno.
La pratica è estremamente dolce e accessibile, non richiede esperienza né particolari capacità fisiche ed è adatta a chi desidera prendersi cura di sé attraverso il rilassamento e l'ascolto del corpo.
Durata 60 minuti circa.
Rilassamento muscolare progressivo in gruppo
Il Rilassamento Muscolare Progressivo (RMP), sviluppato dal Dr. Edmund Jacobson, è una tecnica di rilassamento scientificamente validata che aiuta a ridurre la tensione fisica e mentale attraverso un semplice principio: imparare a riconoscere la differenza tra un muscolo contratto e uno rilassato.
Durante gli esercizi si alternano, in modo guidato, brevi contrazioni e successivi rilasci dei principali gruppi muscolari. Questo processo favorisce una maggiore consapevolezza del proprio corpo, permette di sciogliere le tensioni accumulate e induce uno stato di calma e rilassamento profondo.
Il percorso si articola in 4 incontri di gruppo, durante i quali viene insegnata l'intera tecnica passo dopo passo. Al termine del corso ogni partecipante sarà in grado di praticarla in autonomia, integrandola facilmente nella vita quotidiana e utilizzandola nei momenti di maggiore bisogno.
La pratica regolare del rilassamento muscolare progressivo può aiutare a:
- ridurre ansia, stress e tensione psicofisica;
- favorire il rilassamento e il recupero delle energie;
- migliorare la qualità del sonno e la gestione dell'insonnia;
- contribuire alla gestione del dolore e delle tensioni muscolari;
- aumentare attenzione, concentrazione e consapevolezza corporea;
- migliorare le prestazioni in ambito sportivo, lavorativo, scolastico e artistico.
Gli incontri si svolgono in piccoli gruppi di massimo 4 partecipanti, in un ambiente tranquillo e accogliente che favorisce l'apprendimento e il confronto.
Non sono richieste esperienze precedenti: la tecnica è semplice, adatta a tutti e può essere praticata anche a casa con pochi minuti al giorno.
Durata 60-90 minuti circa.
Latin fitness per donne
Le mie lezioni nascono dall'idea di unire fitness, musica latina e divertimento, creando un allenamento che permetta di prendersi una pausa dalla routine quotidiana, liberare la mente e ritrovare energia.
L'obiettivo non è solo allenarsi, ma vivere un'esperienza coinvolgente in cui il movimento segue il ritmo della musica e ogni partecipante può divertirsi senza sentirsi sotto pressione.
Ogni lezione è strutturata in quattro momenti principali:
Riscaldamento
Iniziamo con una fase di attivazione graduale del corpo attraverso movimenti semplici e dinamici, accompagnati dalla musica. Questo permette di preparare muscoli e articolazioni all'allenamento e di entrare subito nel giusto clima.
Parte coreografica
È il cuore della lezione. Le coreografie, ideate e costruite direttamente sulle canzoni, combinano passi di ispirazione latina ed esercizi funzionali. Il risultato è un allenamento fluido, coinvolgente e divertente, che migliora coordinazione, resistenza e capacità cardiovascolare, facendo quasi dimenticare la fatica.
Parte tonificante
Dopo il lavoro cardiovascolare ci dedichiamo al potenziamento muscolare con esercizi specifici per le diverse aree del corpo, come gambe, glutei, addome e parte superiore. Per rendere l'allenamento ancora più completo e stimolante, vengono utilizzati anche piccoli attrezzi, come pesetti, elastici, cavigliere, miniband e altri strumenti, scelti in base agli obiettivi della lezione. Gli esercizi possono essere adattati ai diversi livelli di preparazione, permettendo a tutti di allenarsi in modo efficace e in sicurezza.
Stretching finale
La lezione si conclude con una fase di allungamento e rilassamento, fondamentale per favorire il recupero muscolare, migliorare la mobilità e terminare l'allenamento con una piacevole sensazione di benessere.
Credo che il modo migliore per allenarsi sia divertirsi. Ogni lezione è pensata per far sentire le persone accolte, motivate e libere di muoversi senza giudizio.
La musica latina, l'energia del gruppo e un programma studiato nei dettagli trasformano l'allenamento in un momento da dedicare a sé stessi: un'occasione per scaricare lo stress, ritrovare il sorriso e migliorare il proprio benessere fisico e mentale.
Durata 60 minuti circa.